Alongamentos

by adailton 10:37 0 Comments

Alongamentos

Os alongamentos são exercícios utilizados para aumento da flexibilidade e redução da tensão muscular. É importante dizer que não se pode forçar além do limite de cada um, respeitando sua estrutura muscular e sua flexibilidade, que são condicionadas conforme a prática.

Outro fator importante na realização de movimentos de alongamentos é a respiração, que deve ser tranquila e profunda durante o movimento.

Quem deve fazer?

Estando saudável e sem nenhum problema físico, qualquer um pode fazer alongamentos. É possível aprender a fazer alongamentos de forma segura, agradável e eficiente.

Quando fazer?

·         Pela manhã, antes de iniciar as atividades diárias.

·         Depois de permanecer muito tempo em uma mesma posição, principalmente sentado.

·         Antes e depois da prática de alguma atividade física.

·         Em momentos de lazer (durante um passeio ao ar livre, assistindo à televisão, usando o computador etc.)

Como fazer?

Os movimentos de alongamento devem ser feitos relaxando-se a musculatura trabalhada, de forma estável e mantendo-se a atenção sobre os músculos que estão sendo alongados naquele momento.

Devem ser realizados de maneira suave, sem balanceios, mantendo-se a posição em torno de 20 a 30 segundos. A respiração precisa ser suave e mais profunda na expiração, pois é nesse momento que se consegue progredir no alongamento.

Tipos de alongamento

Como vimos, alongamentos são exercícios que melhoram a flexibilidade muscular. Para isso, são utilizadas diferentes técnicas: alongamentos estático, dinâmico, isométrico e passivo.

Na técnica de alongamento dinâmico, os exercícios são realizados com movimento. Por exemplo: em pé, com as pernas afastadas, flexionar o tronco à frente e tentar tocar uma das mãos no pé do lado oposto. Balançar o tronco quatro vezes e voltá-lo na posição inicial, 

Alongamento dinâmico

O alongamento dinâmico é indicado para melhorar a flexibilidade necessária em uma atividade. Deve ser feito após aquecimento.

Na técnica do alongamento estático, a posição estática deve ser mantida por, aproximadamente, de 20 a 30 segundos, fazendo-se controle da respiração. À medida que a pessoa sente a musculatura reduzindo a tensão, aumenta-se o alongamento.

Alongamento estático

A técnica do alongamento isométrico associa alongamento com força muscular. Observe a figura abaixo: o movimento da perna que está atrás é de alongamento, e o da perna que está na frente é de força, para sustentação do corpo.

Alongamento isométrico

Na técnica do alongamento passivo, o movimento é realizado com o auxílio de força externa (outra pessoa ou aparelhos).

Benefícios da prática de exercícios de alongamento:

·         Maior disposição

·         Melhora da postura corporal

·         Alívio das tensões do dia a dia

·         Relaxamento e bem-estar

·         Estímulo do cérebro para liberar os hormônios do bem-estar, incluindo a serotonina.

·         Auxílio na liberação de toxinas durante a respiração, que deve ser feita de forma calma e profunda.

Exercícios de alongamento

Primeiro, ajeite-se na cadeira, sentando-se corretamente.

Agora, sob a orientação de um profissional de educação física, faça esta sequência de movimentos de alongamento, ficando por 30 segundos em cada posição.